减肥方法比较及初学者的减脂

四季色彩蕾蕾10

减肥方法比较及初学者的减脂

   人体基本上是可胀可缩的，除了极少数极为严重的肥胖症外，对大多数人而

言，胖瘦是可以控制的。胖人经努力减肥后可除去多至七十公斤的体重，但由于

意志不坚，十之八九会在几个月或几年后又胖回來。人体若时胖时瘦的话，器官

的机能会提早失灵，影响到健康。因此一个人重新长胖后，虽可再减肥成功，但

这决非上策。

色彩顾问告诉我们说节食减肥不是饿肚子，而是低热量均衡饮食，只要吃对东西，还是可以吃到而不长胖，希望身体灵活健康长寿的朋友，应在低热量饮食上下功夫。

色彩顾问对以下各种减肥法的比较：

减肥药效果：可迅速减轻体重缺点：容易吃到不良药品而失去健康

外科手术：截肠，抽脂效果：可迅速减轻体重缺点：費用昂贵，而且为了减肥吃一刀子总有点后怕

饮食疗法：减肥茶，苹果餐，琼浆玉露，高蛋白饮料，瘦身汤效果：长期使用，可减轻体重缺点：长期使用，易导致营养不均

美容物理法：三溫暖，低周波电子效果：可立刻减轻体重缺点：水份流失，而非减脂肪

瘦身中心：代餐，韵律操，参加健身运动（或举重）效果：不但减轻体重且可练就健美身材缺点：花钱，花时间，但值得

瘦身器材：脂肪运动机瘦得快效果：可减轻体重但须配合别的运动缺点：花

钱也值得

那么对于初学者的减脂色彩顾问怎么说呢？

每个想要减脂的人都应该看看这篇文章。没错，我知道文章的标题是'' 初学

者的减脂'' ，可是有时候我们这些老手会忘了我们已经知道的东西，或者我们不

去体验我们现在知道的东西。如果你是个新手，这篇文章可以作为你的入门。如

果你是老手了，那就当这一篇是给我们一个提醒吧。

1.开始吧- 不要怀疑！

对于减脂的方式，有很多不同的看法。许多人（阅读这些方法以后）更感到

困惑，而且他们什么也没做（不知道该做什么）！

这时候你该做的事，最重要的就是'' 开始行动''.立即开始你的课程，并规划。

一开始，最好能够得到其他人的指导或者找个教练。

事实上，减脂并没那么困难。

以运动生理学来看，你并不需要有哲学博士的学位，就能了解'' 运动比没运

动好''.你不需要有营养学、生物化学方面的天资，就知道一颗苹果比爆米花好。

让身体纤瘦（低脂肪）非常简单：就是运动。

你必须了解的是，人们所做的事情，不管做的多或少，其中都有恐惧的心理。

这两者间的差异，在于后者因感到恐惧而不敢动，而前者虽感到恐惧但是不论如

何都会去尝试。

2.走路是很好的燃烧脂肪课程好，你现在决定摆脱恐惧的心理，开始逐步向

前迈进并且开始训练。恭喜你！接下来呢？你如何选择哪种有氧运动呢？是阶梯

有氧、Tae Bo、Lifecycle 、瑜珈、Kickboxing、Elliptical machine、慢跑、

还是游泳……？

   什么都好，有动总比不动好，所以，请你停止太多的考虑（过度的分析），

别想太多：只要选择随便一种并且去做就对了。

如果你还是难以决定，那么这里有个最简单，最容易，最能保证初学者能够

成功地开始减脂课程的方法。那就是：走路！

理由是：

1 走路不需要任何设备器材

2 走路不需要任何运动技术和知识

3 每个人都会，而且不需要经验

4 随时随地都可以做

5 走路很安全

基于以上理由，走路绝对是最好的开始。然而，随著你的状况改变，你将来

必须渐渐跟著向上调整你的运动强度以适应较高的健身水平。但我并不是说就要

放弃走路了，只是如果你决定保持走路作为有氧的话，短时间的漫步对于减脂是

不会有效果的了。假如对一个已有相当经验的运动员，我会考虑走路是比一般刻

苦训练多出更多位移的运动方式。

3.不要在小细节上计较- 专注在基本原则上每一本教导你迈向成功的书都说

'' 要注意事情的细节''.那听来应该是个好建议——如果你能够掌握基本原则的话，

否则那对你而言是个最差劲的建议。

忘掉所有琐碎的小细节，直到你能够掌握住所有最基本的原则

忘掉补给品的用法和用量

忘掉养分的循环的事情

忘掉操作（器材）的节奏

忘掉血糖指数

忘掉最近的燃烧周期表，运动时间与燃烧的热量对照表

你第一个要掌握的重要事情就是基本的原则！

减脂的基本原则包括：

1.有氧

2.举重（重量训练）

3.燃烧更多的热量

4.少量多餐（一天五～六小餐，少量），一餐也不能省

5.少吃高脂肪的食物，但仍必须包括少量摄取好的脂肪

6.吃自然食物，避免精致调理、加工过的食品

7.多吃（复杂）碳水化合物，水果和蔬菜

8.每餐包含瘦肉蛋白（lean proteins ）

9.积极乐观的想：想像你自己成为你所想要的模样

比较麻烦的是，在你了解并学会基本的事情之前，你可能常会为了小事情而

陷入泥沼动弹不得。小事情只会有小成果。但是基本原则能获致大的成果。不要

拘泥在小事情上，先打好你的基础，然后继续在好的观点上前进。